尿酸高,是一件值得担心的事情,因为长期的尿酸增多、紊乱,会引起代谢性疾病——高尿酸血症。

你体检时,是否注意过血液化验单上的“尿酸”?

高尿酸,还是导致痛风的主要因素之一。

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高尿酸血症,现在这个词出现得越来越多。

当我们在体检中发现尿酸有升高的迹象,如果不进行控制,尿酸就会持续增多。

因为在我国,患高尿酸血症的人甚至比患糖尿病的人还多,是高血压、高血压、高血脂之后的「第四高」。

我们的首要任务,就是把尿酸降低,从超标降至标准值,才能避免痛风突袭。高尿酸者,要警惕一个数值:

它的普遍性是这种疾病不是中老年人专利,不少年轻人也有。

在临床上,把血尿酸的正常值规定在:

高尿酸不等于痛风

成年男性:149~416μmol/L;

很多人以为高尿酸就等于痛风,其实不然,只有约 10%
的高尿酸患者才会发生痛风。

成年女性::89~357μmol/L;

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痛风源自高尿酸,但并不是说有高尿酸就一定会有痛风,只有当血液中的尿酸结晶沉积在关节滑膜、并引起滑膜炎症时才导致痛风。

一般情况下,血液中的尿酸含量超过420μmol/L就会被定义为“高尿酸血症”。

反过来也是类似的道理,由于引起痛风的因素复杂,不少患者在痛风发作时,血尿酸水平可能还在正常范围之内,这时可不要因为化验结果没事而耽误了治疗。

如果尿酸已经超出了420μmol/L,那么患上痛风的风险就太大了,降尿酸实为当务之急。

四高不分家

白天,有两忌和一宜:

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一忌:贪吃

高尿酸作为来势汹汹的「第四高」,发生率高,危害也不小。

食物,的确是很多人都抵抗不住的诱惑,常常使人们深陷其中,等到吃多了、吃胖了,才发现已经无法自拔了。

尿酸是「嘌呤」在人体的代谢终产物,高尿酸对人体多个组织器官都有危害。

甚至有人因为贪吃,不仅长胖了,还发生了许多慢性疾病,例如糖尿病、高血脂、高尿酸等。

过高的尿酸沉积在骨骼、关节处,会引起痛风,沉积在肾脏会引起肾病、诱发肾脏功能衰竭。

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高尿酸还会大大提高发生多种代谢相关疾病(如肥胖、糖尿病、高血脂等)和心血管疾病的风险。

高尿酸是吃出来的,各种高嘌呤食物都是大忌,以动物内脏为首,包括海鲜、红肉、烧烤、鱼类、浓肉汤等,都不能过于贪吃。

有时候尿酸正常还不够

只有控制住自己,不吃太多,才能避免体内尿酸升高、痛风发作的可能。

按照国际标准,尿酸的正常范围是:男性 < 420 μmol / L、女性 < 360
μmol / L。

二忌:高强度运动

但是,对于痛风患者,把尿酸控制在这样的「正常」范围是不够的。

不可否认,在运动时将运动强度提高一些,能远远超出低强度、中强度的运动,会更容易消耗体力,使人达到消脂、减肥的目的。

最新指南建议把痛风患者的血液尿酸水平长期稳定于 300 μmol / L
以内,这样才能促进痛风石溶解,有效预防痛风发作。

但是在做完高强度的运动之后,我们体内会产生非常多的乳酸,会对尿酸排泄有所抑制。

没引起痛风的高尿酸

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也要治疗

大量的尿酸在身体里,排不出去,水平就会直线上升,容易导致痛风。

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并且,运动强度越高,身体越容易疲劳,出汗也越多,如果没能及时补充水分,尿酸水平也会出现上升。

关于这个问题的争议由来已久,但目前学术界已经基本统一意见:

一宜:劳逸结合

不管一个人有多健康,只要尿酸超过了 520 μmol / L,就应该进行降尿酸治疗。

现代社会正在迫使我们每一个人做出改变,变的更快、更焦虑、更忙碌。

如果这个人还合并有糖尿病、慢性肾病或具有心血管疾病的危险因素,那么只要尿酸超出上述的正常范围,即使没有痛风发作,也需要治疗。

纵使一天有24个小时,但却被工作、学习、加班、熬夜都占满了,常常没时间休息,没时间娱乐。

全面降尿酸的生活指南

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食物篇

最后,想得到的没得到,反而落下了一身的疾病,胃生病了、肝受损了、痛风发作了。

根据每100克饮食中嘌呤的含量,可以把日常的食物分为甲、乙、丙三级。

其实,在该休息的时候休息,该娱乐的时候娱乐,让身体勤放松,心情常愉悦,才是我们的生活之重点。

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晚上,有一忌和一宜:

甲级(含嘌呤150~1000毫克,禁止食用):动物内脏、肉脯、肉汁、沙丁鱼、蚝、蛤。

一忌:喝咖啡

乙级(含嘌呤50~150毫克,少量食用):肉、鱼、菠菜、豌豆、扁豆类、海味。

总有些人,为了晚上不打瞌睡,能熬夜更长时间,想尽办法,喝浓茶、喝咖啡。

丙级(含嘌呤0~15毫克,放心食用):蔬菜类、果汁类、乳类、蛋类、乳酪类、谷类及其制品。

咖啡这种饮品,虽然已经是大多数人加班熬夜的必需品了,但是还是对高尿酸者危害太大。

饮水篇

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白水:能多喝就多喝

因为咖啡中,含有非常多的咖啡碱,具有强烈的刺激性,相当于一种兴奋剂。

水是最经济的降尿酸“药”,不仅疼痛发作时要喝水,平常也要保证1500~2000毫升的饮水量。

若是喝咖啡太多、太频繁,会导致体内嘌呤代谢发生紊乱,不利于病情的缓解。

酒:戒掉啤酒白酒

一宜:热水泡脚

啤酒嘌呤含量高,白酒度数高,二者均对痛风患者不利,要尽量不喝或少喝。

在天气不怎么冷的时候,人们根本不会想到晚上泡脚,大家都觉得这种行为挺麻烦的。

奶制品:低脂、脱脂奶制品可降尿酸

可是晚上泡脚,是长寿老人常常会做的一件事,对身体的益处太多了。

痛风患者可适量喝些低脂奶,但要避免含糖果汁。

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必威官网,咖啡:不限制也不推荐

首先,热水泡脚,能够促进人体的血液循环,有助于尿酸的溶解和排泄。

咖啡有助于促进尿酸排泄,但作用轻微。习惯喝咖啡的人,不必忌口;没有此习惯的人,也不推荐喝咖啡降尿酸。

其次,在热水中加入艾草、花椒、泻盐、小苏打等物,用来泡脚,有镇痛消炎、缓解疼痛之功效。

茶:喜欢就喝

做三件事时,有要求:

茶既有类似咖啡的降尿酸机制,也有升高血尿酸的成分,二者作用相互抵消,饮茶对血尿酸水平无显著影响。

一、喝水时,多放8种植物:

药物篇

人们喝水时只是为了单纯的补充水分、解渴,但是却能够促使人们排尿,尿酸也能随之排泄出去。

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在喝水时,最好再做一件事,将小蓟、淡竹叶、菊苣、芡实、葛根、蒲公英、百合、桑叶等8种小植物一起冲泡。

无痛风患者,在改善生活方式3个月后,血尿酸≥420μmol/L时可给予降尿酸药物治疗;

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痛风患者血尿酸≥360μmol/L、严重痛风患者血尿酸≥300μmol/L时,应给予降尿酸药物治疗。

或者直接将这些小植物配制成千针草甘葛茶包,一天取一包泡饮,也未尝不可。

降尿酸药物不能在痛风急性期使用,因为尿酸骤降反而会加重病情。当病情进入间歇期,病人通常需要选择其中一种药物,且需坚持长期服用。

每日泡服千针草甘葛茶,即可促进尿酸溶解、排出,降低血尿酸水平,从根本上改善痛风。

运动篇

葛根,出自于《滇南本草》,其含有葛根素、葛根皂苷、多种生物碱等成分,具有降低痛风性关节炎、关节肿胀的作用。

高尿酸患者常合并其他代谢疾病,如糖尿病、高脂血症等,剧烈运动会导致心肌缺血、血压升高,带来健康风险。

百合含有硒、铜等矿物质,能抗氧自由基,保护细胞,减少游离嘌呤。

建议多进行散步、打太极、跳广场舞等和缓的有氧运动,痛风病人如果关节损伤较重,运动当量力而行。

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桑叶有利尿排水作用,而尿酸排出人体最主要途径就是通过尿液排出。

淡竹叶是一种性质平和的天然物质,最大的功效是清热解毒与利尿消肿。

二、吃药时,要适量

面对痛风的治疗,食疗、茶疗,固然都是重要的,但也不能忘记服用药物。

只有在药物的有效干预下,才能让痛风稳定在自己手中,让尿酸水平一步步降低,直到低于正常数值。

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但是,在日复一日服用药物的过程中,如阿司匹林、利尿剂、青霉素等药物,或许会对肝肾产生伤害,引起病情加重。

所以,当血尿酸值保持在正常后,并且维持了一段时间,痛风也没有复发,就能够停用药物了。

三、睡觉时,少打呼噜

晚上睡觉打呼噜,已经成为大多数人的睡觉习惯了,他们甚至认为只有打呼噜才能说明自己睡的香、睡的沉。

但是睡觉打呼噜的这个习惯,对于痛风来说,却有着一定的促进作用。

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因为人们在长年累月的打呼噜中,很容易患上睡眠呼吸暂停综合征,使得血氧浓度降低,机体组织细胞处于相对缺氧的状态下。

如果此时细胞的核苷酸代谢增加了,产生了大量嘌呤物质,就会诱使痛风立刻发作。

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